バランスボール上に膝立ち（ボールを挟むように）をして背すじを真っすぐにすると腹筋と背筋がバランスを取ろうとし、姿勢の良いポジションを体にインプットすることができます。 やり方 ① バランスボールの真ん中に頭の位置が重なるように肩幅程度の幅で膝立ちになる。 ② 両手を広げバランスを取り、胸を張るようにして姿勢をキープする。 ③ 常に頭の位置がボールの真ん中の位置になバランスボールはインナーマッスルである腹横筋はもちろん、腹直筋や腹斜筋にも効果的なトレーニングに取り組めるグッズです。 腹筋上部にはクランチ、下部にはレッグレイズなど、種目ごとに効きやすい部位が異なることを覚えておきましょう。 腹筋全体に強い負荷をかけたいときは、短時間で複数の種目を実施するエクササイズに挑戦してみてください。 エクササイズ バランスボール この記 バランスボール・はさみ腹筋のやり方 1仰向けになって寝ころび足の間にバランスボールを挟んで持ち上げ、両手を床に置きます 2頭は少し上げて、バランスボールを挟んだ足を胸の方に近づけます 3十分に膝を曲げたら元の位置に足を戻します バランスボール・はさみ腹筋の注意点 頭を床につけずに、常に腹筋に力が入っている状態で行ってください 足を伸ばした時に上に上げ過ぎると負荷が抜けてしまうので、45度くらいを目安にして伸ばすようにしてください 8バランスボール・プッシュアップ バランスボールの上で腕立て伏せを行うトレーニングです。 バランスボール
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